Ont i nacken – orsaker och behandling
Att någon gång drabbas av smärta i nacken är vanligt. I de allra flesta fall är det helt ofarligt, även om det kan påverka vardagslivet i stor utsträckning. Fysisk aktivitet och träning kan hjälpa vid nacksmärta. Har man ont i nacken kan man få hjälp av en fysioterapeut (sjukgymnast) med bedömning och behandling av sina besvär.
Flera orsaker till att man får ont i nacken
Nacksmärta kan uppkomma av en rad olika orsaker och ibland går det inte att hitta någon klar anledning till varför man får ont i nacken. Möjliga orsaker till nacksmärta kan vara statiska eller tunga arbetsmoment eller stressande arbetsuppgifter. Ibland kan man få ont i nacken efter att man har legat och sovit i en obekväm position. Nedstämdhet, oro och dålig sömn är alla psykiska bekymmer som också kan leda till spänningar som i sin tur kan ge värk i nacken. Detta kan också bidra till att smärtan håller i sig under längre tid, varför det kan vara en god idé att se över sin livssituation i stort om man får långvariga besvär med smärta i nacken. Att få en diagnos eller stöd av sjukvården kan stilla oron och göra att besvären är lättare att hantera och acceptera.
Nackspärr
Får man plötsligt ont i nacken kan det röra sig om nackspärr. Man brukar då framför allt bli stel och få svårt att röra huvudet, framförallt åt ena sidan. Detta beror på att musklerna i nacken krampar. Värme i form av halsduk eller värmekudde kan kännas skönt och lindra. Smärtstillande läkemedel kan också vara ett alternativ. Ofta går detta över av sig självt på några dagar, det är dock viktigt att fortsätta röra på nacken så mycket som möjligt för att påskynda lindring Har besvären inte gått över – eller om tillståndet förvärras – är det läge att kontakta sjukvården efter två veckor.
Smärta i nacken kan också bero på diskbråck i nacken.
Förebygga smärta i nacken
Forskning har visat att man kan förebygga nacksmärta med hjälp av fysisk aktivitet och träning. Såväl muskelstyrka som rörlighet kan förbättras med hjälp av träning, vilket kan minsk risken för framtida besvär. Rörelse förebygger inte bara nacksmärta utan används även för att behandla många olika typer av besvär från nacken.
Det är bra att tänka på att variera sin arbetsställning, det vill säga ha bra ergonomi för att förebygga nacksmärta. De som har ett stillasittande arbete bör tänka på att ställa sig upp och röra på sig under arbetsdagen. Det är viktigt att ta pauser och ge kroppen variation med hjälp av olika kroppshållningar. En idé kan exempelvis vara att ta en promenad på lunchrasten, göra ett par knäböj vid kaffemaskinen och variera sittande arbete med stående.
Artros i nacken
Artros är en vanligt förekommande åldersförändring. Artros drabbar oftast knän och höfter men den kan påverka även andra leder, såsom nacken och ryggraden. Det är en sjukdom som innebär stelhet, smärta och oftast rörelseinskränkning i den drabbade leden. Grundbehandling vid artros är anpassad träning. Vid besvär från artros i nacken kan anpassad träning tillsammans med fysioterapeuten minska smärtan och öka funktionen i nacken. Ta kontakt med en fysioterapeut för att få hjälp med en bedömning av besvären och att lägga upp en behandlingsplan.
