Ont i höften i samband med träning

Det är inte ovanligt att man upplever viss smärta i kroppen efter träning. I många fall beror det på träningsvärk, som är en naturlig reaktion när musklerna återhämtar sig. Om man däremot känner att det gör väldigt ont i höften efter träning kan detta bero på att man har överansträngt leden eller utfört övningar med felaktig teknik.

Att ha ont i kroppen i samband med träning kan i sin tur leda till ett mer stillasittande liv. Att bli mindre aktiv vid smärta är en normal reaktion, men många gånger är det tvärt emot vad som rekommenderas. Genom att bygga upp muskler och bli starkare kan man bli mer stabil och minska smärtan i höften eller andra leder. Det är därför rekommenderat att hitta effektiva, skonsamma och enkla övningar som kan stärka bålen och höften.

skonsam styrketräning för att minska smärta i höften

Höftsmärta i samband med träning

Att ha ont i höften kan ha flera olika orsaker. Ont i höften efter löpning är till exempel vanligt och drabbar en stor del av motionärer. Detta kan yttra sig både som en molande värk och som en aggressiv smärta. I de flesta fall beror smärtan på att höftleden har utsatts för en överbelastning på grund av svaghet i bålen och höften. Om smärtan är hög vid träning är det viktigt att få hela området kring höften undersökt. Detta eftersom det onda kan komma från såväl ländryggen som höftleden.

Om det är muskelsvaghet som gör att man får ont i höften vid löpning så är det styrketräning i olika former som gäller. Detta kan både stabilisera och avlasta leden. Man bör också välja andra sätt att träna kondition som är mer anpassade för att stärka musklerna. Det kan också vara bra att välja träningsformer som inte sliter lika mycket på lederna. Några exempel är simning, crosstrainer och cykling. Dessa varianter belastar inte lika mycket som löpning.

Överbelastad höft

Den som upplever ont i höften efter träning kan också ha drabbats av en överbelastningsskada. Detta yttrar sig bland annat genom obehag och smärta vid rörelse och belastning. Ömhet vid muskelfästena kan också vara ett symtom. Den som lider av en överbelastad höft bör främst vila. Därefter kan olika övningar inom styrketräning utföras för att bygga upp musklerna.

På höftsmärta.se finns mer information om träningsformer för höften.

Artros kan ge ont i höften vid belastning

Den som till en början får ont i höften efter träning men efter ett tag även känner av smärta vid enklare fysiska aktiviteter, såsom när man går, kan ha drabbats av artros. Artros är en ledsjukdom där brosket bryts ner och orsakar smärta, stelhet och obehag. Om sjukdomen har gått obehandlad under en längre tid kan den drabbade även känna av smärta vid vila.

Artros är en kronisk sjukdom vilket innebär att det inte finns något botemedel. Det finns dock sätt att minska symtomen. Den mest effektiva behandlingen är träning. Närmare bestämt handlar det om ett individanpassat träningsprogram med övningar som kan stärka musklerna kring den drabbade leden. Detta minskar den belastning som tidigare lagts på höften.

Fortsätt läsa om artros.

ont i höften efter träning

Träna bort ledvärken hemifrån

Det träningsprogram man kan följa om man har drabbats av artros bör man få av en fysioterapeut. Denne kan, förutom att lägga upp ett träningsprogram, se till att övningarna utförs på rätt sätt. Här kan ett nytt belastningsmönster också övas in för att förebygga framtida skador. Övningarna kan sedan utföras på egen hand i hemmet eftersom de oftast inte kräver någon utrustning. Här kan man välja att gå på så kallad artrosskola på sin vårdcentral eller göra träningen via den digitala appen Joint Academy. 

Fortsätt läsa om slemsäcksinflammation i höften

Senast uppdaterad
18 juli 2019
Granskare
Christian Anker-Hansen
specialist i ortopedi och allmänmedicin
Text
Christine Arve