Träningsmotivation – att börja och att fortsätta träna

Uppdaterad: februari 21, 2019

Det är vanligt att den som vill börja träna vill ställa om och göra allt annorlunda på en gång. Detta håller tyvärr inte i de flesta fallen, eftersom det blir för mycket på en gång. Att dra igång med fyra-fem pass i veckan kan kännas kul till en början, men kroppen säger ofta ifrån att det är för mycket ganska snart. Då blir man tvungen att vila, varpå bristande motivation ofta är ett faktum. Men vad är egentligen träningsmotivation? Hur hittar man den? Och, viktigast av allt: hur behåller man den?

Börja träna

Det viktigaste för den som ska börja träna utan att ha så mycket erfarenhet av det sen tidigare är att ta ett steg i taget. Att styra om helt och hållet leder oftast till en crash, då kroppen har tagit ut sig för mycket utan återhämtning. Det gäller därför att trappa upp träningen lite i taget. Att börja med ett eller två träningspass i veckan är en bra start. När man känner att kroppen hinner återhämta sig ordentligt kan man öka på efterhand. Det viktiga är bara att inte trappa upp för snabbt.

trämodell av en man som går uppför en trappa, kan liknas vid att börja träna och ta ett steg i taget

För den som aldrig har ägnat sig åt fysisk aktivitet regelbundet kan promenader vara en bra start. Dessa promenader kan sedan bli längre och raskare, för att därefter varva jogging och promenad. Till slut kan man börja springa. Samma princip gäller vid andra former av träning. Vid styrketräning är det exempelvis en god idé att börja med att stärka bålen med enklare övningar såsom plankan. Bålen är nämligen en grundbult när det kommer till att utföra övningar på rätt sätt. Man kan med fördel ta hjälp av en fysioterapeut (sjukgymnast) eller personlig tränare för att lägga upp ett lämpligt träningsprogram.

Läs mer om att träna hemma.

När ens träningsmotivation tryter

När man har kommit igång och börjat träna något man tycker är kul, då är det oftast ganska lätt till en början. Ens träningsmotivation är på topp. Man känner snabbt att man blir bättre, och man ser genast resultat av den ökade aktiviteten. Efterhand som resultaten stannar av något kan man dock bli omotiverad igen. Detta är helt naturligt och ingenting som gör en till en sämre person. Det finns dock två saker som gör det lättare att fortsätta träna under perioder med bristande träningsmotivation:

  1. Hitta en målbild. Kanske är det samma mål som när man började, kanske är det något helt nytt. Oavsett är det bra att kunna luta sig mot en bild av vad man faktiskt vill uppnå med sin träning. Det viktiga här är att målbilden kommer från individen själv och inte utifrån.
  2. Hitta en rutin. Det är betydligt enklare att fortsätta träna om man alltid gör det på samma veckodagar och samma tid på dygnet. Kanske passar det att träna på lunchrasten? Eller kanske direkt efter jobbet, utan att gå hem emellan? Det är viktigt att man kan hitta en rutin som passar – och att hålla sig till den även när träningsmotivationen tryter.

Motivation till träning handlar också om att träna på sätt som man själv tycker är kul. Kanske tycker man inte att det är roligt att gå till gymmet och springa på löpband eller lyfta vikter. Då kanske man kan prova en ny gruppträningsklass. Eller varför inte hitta någon annan fysisk aktivitet som känns tilltalande, t.ex. dans, klättring, simning eller judo. Om man tycker om att vara ute i naturen är givetvis löpning, promenader och cykling utmärkta alternativ.

Fortsätt läsa om att träna hemma.