Träna med gummiband – ett enkelt sätt att träna hemma

Uppdaterad: februari 20, 2019

Alla har inte tid, råd eller möjlighet att skaffa ett gymkort, men vill fortfarande styrketräna. Ett bra alternativ i dessa fall är att träna med gummiband. Detta är ett enkelt, effektivt och skonsamt sätt att röra på sig. Det är dessutom ett verktyg som underlättar för den som vill träna hemma. Olika typer av gummiband kan också användas på många olika sätt för att öka motståndet i diverse rörelser.

Fördelar med att träna med gummiband

Det finns flera fördelar med att träna med gummiband. En av de mest uppenbara är att gummiband tar liten plats, vilket gör att det blir enkelt att träna hemma. Men det är också lätt att packa ned banden och ta med dem till gymmet för att öka intensitetet på träningspasset.

Gummiband är också mycket prisvärd träningsutrustning. För en liten peng kan man få flera olika typer av gummiband som går att använda på flera sätt. Man behöver därmed inte investera stora summor pengar för att kunna träna hela kroppen.

Att träna med gummiband skiljer sig också mot att träna med vikter eller maskiner, trots att alla tre handlar om träning med extra motstånd. Gummiband gör nämligen att belastningen på lederna är som minst där muskeln är som svagast, och som högst när muskeln är helt spänd. Det innebär en skonsam träningsform som samtidigt utmanar musklerna till fullo.

Tips på övningar

Det finns flera olika sorters gummiband: gummiband med handtag, små gummiband och större gummiband. Beroende på vilken sort man väljer kan man utföra olika sorters övningar. Här följer några exempel på lämpliga övningar att utföra med olika sorters gummiband.

Knäböj

ung kvinna som gör knäböj utomhus på vintern tränar med gummiband

Knäböj är en klassisk övning som tränar hela kroppen, men framförallt benen. Genom att fästa ett gummiband strax över eller under knäna kan man göra övningen tyngre. Detta tvingar nämligen musklerna i rumpan att arbeta mer för att behålla knäna i en bra vinkel. Knäna ska hela tiden peka lite utåt, rakt över tårna. Det är också viktigt att tänka på att behålla spänningen i bålen så att inte ryggen faller framåt. Den här övningen görs med ett så kallat miniband.

Läs mer om att träna benen.

Axelpress

ung kvinna demonstrerar hur man gör axelpress med gummiband

Axelpress tränar i princip hela överkroppen, men fokuserar på axlarna (därav namnet). Övningen utförs genom att stå med en eller båda fötter på mitten av gummibandet och ta tag i handtagen i ändarna. Från grundpositionen, där händerna befinner sig i jämnhöjd med axlarna, trycker man sedan uppåt och sträcker ut armarna helt. Man håller sedan emot på vägen ned. Denna övning görs lättast med gummiband med handtag.

Assisterade pull-ups

kvinna gör pull-ups utomhus med gummiband

Pull-ups, eller räckhäv som det också kallas, kan utföras med extra hjälp från ett gummiband. Här fästs gummibandet runt en stång, varpå händerna placeras på var sida om gummibandet. Man använder därefter en fot eller ett knä inuti gummibandet för att få stöd. Från en hängande position drar man sig sedan upp så att hakan kommer över stången. Denna övning tränar framförallt ryggen, men också armarna och bålen.

Fortsätt läsa om träningsmotivation.