Rörlighetsträning – bli mindre stel i kroppen

Uppdaterad: mars 15, 2019

De flesta har nog en uppfattning om varför det är viktigt att träna styrka och kondition. Rörlighetsträning är däremot inte lika självklart viktigt för de flesta. Att träna rörlighet kan dock faktiskt vara hjälpsamt på flera sätt, inte minst för den med stela leder. God rörlighet är framförallt viktigt för den som tränar, eftersom det gör det lättare att utföra träningsövningarna fullt ut. Ökad rörlighet ger dock även andra effekter, såsom mindre risk för spänningsrelaterad huvudvärk och ryggbesvär.

Vad är rörlighet?

Rörlighet syftar till hur hög förmåga man har att ta ut ett stort rörelseomfång i en eller flera leder. Brist på rörlighet, dvs. att man är stel i kroppen, kan bero på flera saker. Det kan vara allt ifrån bindväven i musklerna till strukturer i skelett och leder som avgör hur stel eller rörlig man är. Man kan också få stela leder av olika sjukdomar, exempelvis ledsjukdomen artros. Ett tidigt symtom på sjukdomen är just att man blir stel i den led som drabbas. Vid höftledsartros kan det exempelvis bli svårt att vinkla höften utåt. Oavsett vad det är som orsakar stelheten så är det dock en god idé att börja träna rörlighet.

Läs mer om stretching

Hur tränar man rörlighet?

Enkelt uppdelat finns det två sätt att träna rörlighet: statiskt och dynamiskt. Statisk rörlighetsträning innebär att muskeln töjs i samma position som hålls stilla. Dynamisk träning innebär istället att man växlar mellan två eller flera stretchande positioner. Man kan också prata om allmän respektive specifik rörlighet. Allmän rörlighetsträning involverar flera muskler och leder i varje övning. Den specifika varianten fokuserar istället på en muskel eller muskelgrupp åt gången.

senior kvinna utför rörlighetsträning i form av yogaposen hunden

Ett vanligt sätt att träna rörlighet är yoga. Här kombineras både statisk och dynamisk stretching. Den som utövar yoga regelbundet har därmed en stor sannolikhet att förbättra sin rörlighet. Samtidigt som man tränar rörligheten bygger man också upp styrkan, med fokus på den inre muskulaturen. Detta resulterar i en bättre hållning, vilket i sin tur minskar risken för belastningsskador i exempelvis ryggraden.

Att tänka på vid rörlighetsträning

För att inte överansträna kroppen och orsaka skador i diverse vävnader är det viktigt att vara försiktig vid rörlighetsträning. Det fungerar inte riktigt på samma sätt som andra former av träning, då ens förmåga kan variera från dag till dag. Det är också vanligt att vara olika rörlig i höger och vänster sida av kroppen. När man stretchar bör man därför hela tiden vara uppmärksam på de egna begränsningar och respektera dem.

Andningen har också ett nära samband med stretching och rörlighetsträning. En lugn, djup andning gör det lättare att slappna av i musklerna och därmed komma djupare in i tänjande positioner. För att undvika skador är det också viktigt att värma upp med någon form av fysisk aktivitet innan man börjar stretcha. Man kan exempelvis ta en promenad eller göra några enklare styrkeövningar. Detta gäller främst vid statisk stretching.

Gå till startsidan för att istället läsa om artros.