Samband mellan övervikt och artros
Det finns en del kända orsaker till varför artros utvecklas. Grunden till de flesta av dem är överbelastning av lederna. Detta kan uppstå som följd av flera saker, bland annat mer kroppsvikt än musklerna klarar av att bära upp. Övervikt är inte nödvändigtvis en ensam anledning till att artros utvecklas – däremot kan det öka risken. Övervikt belastar nämligen lederna mer, vilket gör att brosket kan brytas ner snabbare än hos en normalviktig.
Övervikt och artros
Våra kroppar är inte byggda för långvarig överbelastning. Om man bär på mer kroppsvikt än vad musklerna klarar av att bära upp belastar lederna mer, vilket ökar risken för att utveckla artros. Det innebär att det är viktigare att ha starka muskler än att vara smal. Dessutom kan övervikt påverka rörelse- och belastningsmönster negativt. Med det menas att den som är kraftigt överviktig kan tvingas röra sig på ett sätt som belastar lederna mer.
Generellt sett rör sig också överviktiga personer mindre än normalviktiga. Eftersom fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för att behandla artros kan även detta vara problematiskt. Rörelse stimulerar återbildning av brosket samtidigt som musklerna kring lederna stärks. Starkare muskler kan hjälpa till att stödja och avlasta leden, vilket minskar artrossymtomen.
Bara en mindre viktnedgång kan göra stor skillnad för den som är överviktig och har artros. Viktminskning med hjälp av träning har därmed många fördelar.
Här finns mer information om att gå ner i vikt med hjälp av träning.
Kost och träning kan minska både övervikt och artros
Enligt såväl Socialstyrelsen som internationella organisationer och forskning är livsstilsförändringar den bästa medicinen mot artros. Detta innebär en kombination av kost och träning. Detta blir extra viktigt för den som bär på några extra kilon.
Det kan dock vara viktigt att förstå att det inte behöver handla om stora förändringar. Ett steg mot en mer hälsosam kosthållning kan exempelvis vara att ta en frukt istället för en kaka. Eller dricka vatten istället för söta drycker. Eller kanske att skära ner på alkoholkonsumtionen. Varje individ bör identifiera de egna områdena där man vill bli mer hälsosam. Träning behöver inte heller innebära ett svettigt pass på gymmet. Några minuter om dagen hemma kan göra stor skillnad för den med artros.
Läs mer om att gå ner i vikt med hjälp av kost.
Träning innebär dels att kvaliteten på brosket ökar och dels att musklerna blir bättre på att avlasta leden. Samtidigt övas nya belastningsmönster in vilket förebygger framtida besvär. Det kan vara en god idé att kontakta en fysioterapeut för att få ett anpassat träningsprogram. Då får man också hjälp att säkerställa att övningarna utförs på rätt sätt.
Starkare muskler viktigare än viktminskning vid övervikt
Många sätter likhetstecken mellan att gå ner i vikt och att minska i fettmassa. Detta är dock två skilda processer. Att minska i vikt är inte bara det centrala för den som är överviktig. Snarare handlar det om att minska i fettmassa samtidigt som muskelmassan behålls eller ökas. Eftersom muskler väger mer än fett behöver inte detta resultera i minskad vikt. Det kan därför vara bra att använda midjemåttet som måttstock snarare än vågen.
Att komma igång med träningen trots övervikt och ledvärk
Varken övervikt eller artrossymtom kommer försvinna över en natt. Det är därför viktigt att se till långsiktighet och helhet när man lägger upp sin kost- och träningsplan. Snabba genvägar och strikta dieter kommer inte hålla i längden. Den drabbade bör därför hitta mindre förändringar som går att fortsätta med för resten av livet. Framförallt är det viktigt att inte gå ut för hårt med träningen. Det kan resultera i skador och sjukdomar som minskar motivationen och sätter käppar i hjulet för fortsatta framsteg. Kanske kan det vara läge att börja med promenader och anpassade övningar för att sedan trappa upp träningen gradvis. Här kan en fysioterapeut eller personlig tränare vara till stor hjälp.
Läs mer om hur dina matvanor påverkar din artros.
