Meditation

Meditation är en väldigt gammal teknik som syftar på kroppslig och mental avslappning i kombination med skärpt koncentration. Detta har som syfte att sortera tankar och känslor. Ett annat syfte är att få kroppen, själen och huvudet att slappna av. Meditation kan därmed ge ro åt både kropp och själ. Effekten av utövandet kan sitta i flera timmar efter att man avslutat övningarna. Själva utförandet varierar, men den mest populära metoden handlar om att fokusera på andningen. Oavsett metod är det centrala att lära sig medveten avslappning.

Meditation och hälsa

Det finns olika typer av meditation att testa på som kan hjälpa vid olika tillstånd. Vanliga tillstånd att behandla på det här sättet är stress och koncentrationsstörningar. Det kan dock även användas vid t.ex. bristande självkänsla, sömnproblem och till och med problem med blodtrycket. Det är därmed en behandlingsform som kan hjälpa både den mentala och kroppsliga hälsan. Genom att balansera negativa och destruktiva tankar och känslor kan den som mediterar uppnå ett positivt och fridfullt tillstånd som påverkar resten av kroppen.

äldre kvinna mediterar i hemmet

När och hur meditation kan hjälpa

Allt från en stressig vardag till allvarligare sjukdomstillstånd kan orsaka smärtor i muskler och leder som en följd av en spänd kropp. I dessa fall kan meditation hjälpa till att minska smärtan, eftersom stressen minskar. 

Att lära sig meditera kan till en början vara frustrerande och verka meningslöst men när man väl har fått in tekniken kommer man märka flera positiva effekter. Den som lärt sig hur meditation går till kommer snart märka att man både kan vara mer närvarande i vardagen och mer uppmärksam på humör och behov. Kombinerat kan detta öka stresstålighet.

Meditation har bland annat visat sig vara effektivt vid allt från utbrändhet till depression och ångest. Genom att hålla tankarna i schack går det dessutom att påverka resten av kroppen. På det viset kan meditation användas som tilläggsbehandling vid högt blodtryck, lindring av missbruk och kronisk smärta, såsom ledvärk.

Meditation och yoga går hand i hand

Ett annat sätt att finna inre balans samtidigt som man minskar spänningar i kroppen och blir både starkare och mer rörlig är med hjälp av yoga. Yoga är en träningsform med starka anknytningar till såväl filosofi som religion. Det finns olika inriktningar och sätt att utöva yoga. Ett exempel är medicinsk yoga där fokus ligger på andningen och att få kontakt med kroppen genom att stärka närvaro och koncentration.

Inom yoga lär utövaren sig att kombinera de andningsövningar som också förekommer inom meditation med fysiska rörelser som tänjer och stärker kroppen. Tillsammans kan man uppnå ett både psykiskt och fysiskt välbefinnande. Några av de fördelar som yoga kan ge är bland annat bättre koncentration och ökat fokus, bättre sömn, en starkare kropp, bättre balans och smärtlindring vid bland annat ledvärk.

Meditation och yoga vid artros

Den som är drabbad av artros lider ofta av stela och smärtande leder. Långvarig smärta och immobilisering på grund av ömma leder tar mycket energi och kan ge onormal trötthet och nedstämdhet. Det finns inget botemedel mot just artros, men meditation sägs i många fall kunna hjälpa den som är drabbad att minska de negativa, mentala påfrestningarna. Att rensa tankarna kan förbättra humöret och minska smärtan. Det är dock en väldigt individuell process och det finns inga säkra resultat.

Många av de fysiska rörelser som ingår i yoga stärker musklerna och ökar rörligheten i lederna. Det kan därför upplevas som lindrande för värkande leder. Det kan därför vara värt att testa på ett yogapass för den som lider av artros. Då långvarig träning är det som vetenskapligt har visat sig vara den viktigaste grundbehandlingen vid artros kan även yoga ge positiva effekter.

Läs mer om sjukskrivning vid artrossjukdom

Senast uppdaterad
29 mars 2019
Granskare
Christian Anker-Hansen
specialist i ortopedi och allmänmedicin
Text
Christine Arve