Hur man kan förebygga artros

Senast uppdaterad: oktober 8, 2018

Artros är en ledsjukdom som drabbar en av fyra människor över 45 år, även om det är ett tillstånd som kan drabba människor i alla åldrar. Om det gör ont i lederna vid belastning kan det vara artros som är den bakomliggande orsaken. Vilken led i kroppen som helst kan drabbas, men vanligast är knän och höfter. Flera faktorer spelar in när det kommer till hur artros utvecklas men några av dem är vanligare än andra. Oavsett vad grundorsaken är så går det att förebygga artros och samtidigt motverka ytterligare utveckling av sjukdomen.

Riskfaktorer för artros

Vad artros innebär rent medicinskt är att brosket i lederna gradvis bryts ner. Det finns en del kända orsaker till varför detta sker, men ingen enskild orsak är helt fastställd. Långvarig negativ belastning av en led är en starkt bidragande faktor, men även ärftlighet och tidigare skador spelar in. Många riskfaktorer går dock att undvika så länge man är medveten om dem. Börjar man känna av symtom bör man se över sin livsstil och se vad man kan göra för att förebygga artros.

Hur yttrar sig artros orsakad av ledskador eller monoton belastning?

Om man tidigare har drabbats av en ledskada så är risken att utveckla artros senare i livet större. Detta beror på att brosket belastas på ett annat sätt än tidigare. Man är särskilt i riskzonen om man har drabbats av en korsbandsskada eller annan knäskada.

En av de viktigaste sakerna man kan göra för att lindra artros är att träna. Det är viktigt att hålla igång fysiskt, man måste bara tänka på att inte överbelasta lederna. Vissa sporter är till exempel inte optimala att delta i om man lider av artros. Detta inkluderar sporter där man ska utföra explosiva rörelser, såsom att hoppa, eller där skaderisken är hög.

Ett jobb där rörelsemönstret ser ut på samma sätt varje dag, det vill säga med monotona rörelser och belastning, kan öka risken för att utveckla artros. Det är därför viktigt att man tänker på att variera sina rörelser för att förebygga artros. Några exempel på yrkesgrupper som är särskilt utsatta är golvläggare, frisörer och brevbärare. Detta beror på att de tenderar att utföra samma sorts rörelse varje dag. Kom därför ihåg att vila och ta pauser under arbetsdagen.

Det går att förebygga artros

Vi har alla olika genetiska förutsättningar som påverkar vår risk att drabbas av artros. Hör efter med familj och släkt om de har upplevt artrossymtom. Om så är fallet kan du uppsöka en specialist och få rådgivning om hur det är möjligt att förebygga sjukdomen. Det finns bland annat speciella artrosövningar som man kan göra i förebyggande syfte.

Att fysisk aktivitet och träning rekommenderas som behandling är för att detta fungerar både för att behandla och förebygga artros. Det finns dock undantag. Ett av dem är utövande av idrott på elitnivå. Det kan göra att man pressar sin kropp för hårt och som resultat istället får problem på grund av detta. Är man osäker på hur man ska gå tillväga kan man alltid kontakta en fysioterapeut eller personlig tränare. Dessa grupper kan hjälpa till med att sätta ihop ett träningsprogram.

Det är möjligt att både behandla och förebygga artros samtidigt

Det finns många myter om vad artros beror på, hur det ska förebyggas och hur sjukdomen bör behandlas. Även om det enligt statistiken främst är äldre personer som drabbas så är åldern i sig ingen riskfaktor. Det handlar istället om hur man behandlar sina leder. För att förebygga artros är det viktigt att man ser över sin livsstil och bland annat undviker att utföra rörelser som kan orsaka överbelastning på lederna. Det finns även många särskilt utformade artrosövningar att göra. Dessa funkar både som behandling när artrosen utvecklats och i förebyggande syfte. Inom sjukvården idag utförs många onödiga artrosoperationer på drabbade som förmodligen kunnat bli av med sina symtom med hjälp av olika träningsövningar. Operation bör därför ses som ett sista alternativ om handledd och kontinuerlig träning inte gett resultat.


Till toppen av sidan