Träna fötterna

Smärta i fötterna kan bero på flera saker, stort som smått. Oavsett orsak är det viktigt att få en diagnos för att kunna påbörja rätt behandling. Flera kroniska sjukdomar, såsom artros eller ledgångsreumatism (RA), kan bland annat ligga bakom symtomen. Det är därför viktigt att kontakta sjukvården i tid för att undvika att symtomen förvärras. En behandlingsform utan biverkningar, som också kan förebygga besvär, är att helt enkelt träna fötterna.

Läs istället om träning vid artros mer generellt.

bild på en kvinna som tränar fötterna med hjälp av en taggig boll

Värk i fötterna

Många tillstånd kan orsaka mer eller mindre allvarlig smärta i fötterna. De som tränar hårt och ofta kan exempelvis drabbas av stressfrakturer som är en slags överbelastningsskada. Framförallt drabbas löpare, basketspelare och de med överdriven belastning på fötterna av detta. Om smärtan däremot är lokaliserad till stortån kan det istället röra sig om gikt, eller portvinstå som det också kallas. Detta är en inflammation som ofta läker ut av sig självt på några veckor och som kan uppstå efter intag av fet mat och alkohol, därav namnet.

Långvarig smärta i fötterna kan vara ett symtom på artros eller ledgångsreumatism (RA). Båda diagnoser är kroniska sjukdomar som inte går att bota. Däremot finns behandling som i de flesta fall ger goda resultat.

En enkel åtgärd att göra om man har ont i fötterna är att se över sina skor. Felaktiga skor kan inte bara orsaka besvär i fötterna, utan också i fotleder, knän och höfter. Det är också möjligt att kontakta en fysioterapeut (sjukgymnast) för att få hjälp att träna fötterna.

Träna fötterna

Det kan kännas långsökt eller märkligt, men det går faktiskt att träna fötterna. Med hjälp av en fysioterapeut (sjukgymnast) kan man få anpassade övningar för fötterna som kan minska smärtan. Det är viktigt att övningarna utförs på rätt sätt eftersom besvären i grunden kan bero på felaktig belastning. Hos de patienter som är överviktiga kan även viktnedgång vara aktuellt då fötterna bär upp hela kroppsvikten.

Det är dock värt att komma ihåg att om det är artros i någon av lederna i foten som orsakar problemen kan det vara svårt att träna bort smärtan. Smärtstillande tabletter kan då användas vid behov, men detta är ingen långsiktig lösning. Fotbäddar eller inlägg i skorna är ett mer hållbart alternativ. En steloperation av den led som är drabbad kan i vissa fall vara aktuellt.

Läs istället om placeboeffekten.

Senast uppdaterad
11 november 2019
Granskare
Christian Anker-Hansen
specialist i ortopedi och allmänmedicin
Text
Christine Arve