Rätt sorts träning vid artros – kom igång!

Artros är en ledsjukdom som bryter ner brosket i lederna, vilket orsakar smärta och stelhet. Många tror att artros är detsamma som förslitning i leden och att vila därmed är bäst för att skona leden. Detta är dock felaktigt. Många av symtomen kan tvärtom lindras med hjälp av fysisk aktivitet och handledd träning. Detta bygger nämligen upp musklerna kring den drabbade leden samtidigt som brosket stimuleras att reparera sig självt. Många läkare skriver till och med ut fysisk aktivitet på recept till den drabbade.

Börja lugnt

Den bästa behandlingen vid artros är träning som är anpassad till individen. Här är det viktigt att komma ihåg att det inte behöver röra sig om svettiga pass på gymmet. Att utföra en övning eller två i vardagsrummet där hemma kan göra stor skillnad. Om även detta gör för ont kan smärtstillande läkemedel vara ett komplement. Dessa bör dock inte tas på lång sikt och bör endast tas vid behov.

När en kroppsdel känns stel och gör ont är en naturlig instinkt att hålla den still och inte utsätta den för belastning som orsakar mer smärta. Det kan därför vara bra att besöka en fysioterapeut eller artrosskola när man ska påbörja sin behandling. Med hjälp av en fysioterapeut kan ett individuellt anpassat program med lite enklare övningar tas fram. Övningarna kan sedan göras mer avancerade med tiden.

Här finns mer information om träning som behandling vid artros.

fysioterapeut hjälper äldre kvinna att träna med hjälp av en pilatesboll

Konditionsträning

Det kan i början vara smärtsamt att röra den drabbade leden när man tränar. Smärtan är dock inte farlig. Med det sagt bör den dock vara uthärdlig. Det viktiga är att man inte slutar röra på sig, utan istället anpassar sina aktiviteter och övningar efter vad man klarar av. Konditionsträning, såsom promenadcykling och simning, är ofta bra alternativ som inte utsätter lederna för någon farlig belastning.

Vilken typ av konditionsträning som är bra beror till viss del på var i kroppen sjukdomen sitter. Om man har knäledsartros och vill stärka knäna är rekommenderade konditionsformer promenader, cykling, simning och crosstrainer. Man kan på dessa vis både få upp pulsen och bygga muskler utan att belasta leden för mycket, till skillnad från exempelvis löpning. En god uppvärmning är också viktigt för att mjuka upp musklerna.

Styrketräning

Om man lider av just knäledsartros och vill stärka knäna är det inte ovanligt att man får ett program med styrkeövningar. Några vanliga övningar är knäböj, trappgång, bäckenlyft och höftstärkare. Dessa kan göras lättare genom att endast använda kroppsvikt och utföra färre repetitioner. Det går också att göra dem tuffare med ett gummiband, fria vikter eller genom att jobba med ett ben i taget. Den drabbade kan prata med en fysioterapeut eller personlig tränare för att få ett individuellt anpassat program på rätt nivå.

Artrosträning i grupp eller enskilt

För de som föredrar att träna tillsammans med andra i samma situation är artrosskolan ett bra alternativ. Dessa finns på flera ställen i Sverige och erbjuder både teorilektioner med fakta om sjukdomen och gemensamma träningspass med en fysioterapeut. Det finns ännu inget botemedel mot artros men långsiktig, anpassad träning har visat sig vara den mest effektiva behandlingsformen både i förebyggande syfte och för redan drabbade.

På lektionstillfällena får den drabbade också ta del av individuella träningsprogram som man kan ta med sig hem. Dessa består av enkla övningar som går att utöva i hemmet utan utrustning. Detta kan man även få via den digitala artrosbehandlingen Joint Academy. Genom att ladda ner appen kan den drabbade få kontakt med en fysioterapeut i mobilen. Varje individ får ett individuellt anpassat behandlingsprogram att utföra hemma.

Träning

Sammanfattning

Med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet kan den drabbade hålla sjukdomen och dess symtom i schack. De som ännu inte drabbats kan på samma sätt förebygga att symtomen utvecklas. För att den drabbade ska få rätt övningar och undvika  felbelastning är det rekommenderat att ta kontakt med en fysioterapeut. Detta kan enkelt göras via en vårdcentral, artrosskola eller appen Joint Academy.

Läs mer om rekommenderad artrosmedicin.

Senast uppdaterad
18 juli 2019
Granskare
Christian Anker-Hansen
specialist i ortopedi och allmänmedicin
Text
Christine Arve