Specifik träning för artros

Senast uppdaterad: november 27, 2018

Om man lider av artros kan det vara något av en utmaning att hålla igång en aktiv livsstil. I många fall är det lätt att tolka smärta och värk som ett tecken på att man bör sluta med den fysiska rörelse man gör. Många vill instinktivt undvika att belasta en öm led i så stor mån som möjligt. Men så länge smärtan är på en acceptabel nivå är anpassad träning, artrosträning, rekommenderat som behandling. I många fall kan det även hjälpa att ta receptfria smärtlindrande medel såsom Alvedon innan ett träningspass.

Träning under kontrollerade former har visat sig vara den metod som har störst positiv inverkan på ledsjukdomen. Forskning har visat att individanpassad handledd träning kan hjälpa till att båda förbygga och lindra symtom vid artros. Därför rekommenderas också träning som grundbehandling vid artros av Socialstyrelsen och 1177, det vill säga Landstingens gemensamma informationsida. 

Artrosträning på recept

Det råd som ges av läkare vad gäller artrosbehandling är i första hand rekommendationer om träning. Då är det praktiskt att det nu går att skriva ut fysisk aktivitet på recept, så kallat FYSS. Detta understryker för den drabbade hur viktigt det är att denne stärker sin kropp. FYSS innebär även att man kan få träningen subventionerad. Träning gör i längden att sjukdomen blir lättare att leva med. Artrosträning fungerar därmed som behandling.

Det finns flera former av enkel träning att testa på som inte behöver vara svårt. En promenad kan till exempel vara ett bra alternativ om man vill börja lite lugnt. Även simning, cykling, löpning och lätt styrketräning har positiva effekter för såväl artrosen som den övriga hälsan.

Är man ute efter höftträning för artros finns det en mängd bra styrkeövningar som kan rekommenderas för att öka rörlighet och styrka. Knäböj, olika typer av step up-övningar, bäckenlyft och diagonala lyft med motsatt arm och ben är några exempel på träningsövningar. Dessa övningar kan göras med eller utan adderat motstånd beroende på de egna behoven och nuvarande fysisk kondition.

step-up träning

Stärk knäleden med artrosträning

Lider man av knäledsartros finns det flera träningsövningar som kan minska belastningen på leden och i längden minska smärtan. Specifika träningsövningar för artrosbehandling kan man få via en artrosskola eller i digital version via appen Joint Academy. Detta är träningsövningar som ligger i samklang med Socialstyrelsens riktlinjer. Det är dock alltid att rekommendera att tala med sin läkare eller fysioterapeut innan man tar fram ett träningsprogram för artros.

Om man väljer löpning som träning för att stärka knäleden är det mycket viktigt att man har ett bra löpsteg. Smärtan riskerar att skapa en felbelastning under löpningen vilket kan leda till nya problem, så det är fördelaktigt att ta hjälp av någon som kan se över ditt löpsteg. Att kombinera löpningen med andra styrkeövningar hos en sjukgymnast eller en artrosskola har då en mycket god effekt på artrosen.

Skillnad på artrosträning och påfrestande träning

När det kommer till träning vid artros gäller detsamma som med alla fysiska utmaningar – att träna i lagom mån och med förnuft. I fall där tidigare elitidrottare drabbas av artros kan det behöva sättas gränser då träningen riskerar att bli för intensiv. Artrosen kommer dock i många fall vara gränssättande i sig, särskilt när ledsjukdomen drabbar äldre människor som har andra besvär att ta hänsyn till och inte kan vara lika aktiva. Vid behov kan artrosträning kombineras med smärtlindrande preparat för att göra motionen mer genomförbar, oavsett vad den drabbade ska träna.


Till toppen av sidan